Стресс? Как с ним справиться?

Все мы подвержены влиянию стресса - состоянию, которое возникает как реакция на события, с которыми трудно или невозможно справиться.

Как понять стресс ли у меня, или просто «плохое настроение»?

Существует ряд отличительных симптомов стресса:

• Беспричинные и частые приступы раздражительности;
• вялость, слабость, пассивность;
• бессонница, беспокойный сон;
• невозможность расслабиться, постоянное напряжение;
• приступы страха, паники;
• плохая концентрация внимания, проблемы с памятью;
• недоверие к окружающим людям, суетливость;
• частое желание плакать, тоска;
• отсутствие аппетита, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;
• нервный тик, желания кусать ногти, прикусывать губы;
• потливость, возбудимость, диарея, тошнота, рвота, кожный зуд, головная боль, головокружения, чувство удушья;
• повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и т.п.

Можно сделать логичный и истинный вывод - стрессу подвержен любой человек вне зависимости от социального статуса и материального уровня. На сегодняшний день по приблизительным оценкам 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть - в состоянии сильного стресса!

К сожалению, до сих пор, принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к специалисту, многие ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт.

Однако, не всё так печально. Психологическая наука в решении этого вопроса не стоит на месте, и уже давно разработан ряд эффективных, и в то же время простых методик, самостоятельной работы со стрессовыми состояниями.

1. Визуализация:

закройте глаза, сидя в тихом месте. Ослабьте одежду и сосредоточьтесь на дыхании. Создайте мысленные образы, чтобы совершить "путешествие" в спокойное место. Чтобы расслабиться, задействуйте как можно больше чувств. Например, если представляете себя на берегу океана, фокусируйтесь на звуках, запахах, на телесных и вкусовых ощущениях. Сфокусируйтесь на настоящем моменте и думайте о хорошем.

2. Дыхательная гимнастика:

простое углубленное дыхание даст заряд бодрости. С тревогой поможет справиться удлинение выдоха. Если обычно вы выдыхаете 5-6 секунд, постарайтесь растянуть несколько выдохов до 7 секунд, затем до 8, и так далее, до максимально длинного, но комфортного выдоха.

3.Массаж ладони:

положите левую руку ладонью вверх на левое колено. Указательным пальцем правой руки надавите на центр ладони, и затем не спеша "нарисуйте" спираль. Повторите с другой рукой.

Однако, следует помнить, что данные приёмы не всегда могут Вас выручить, при некоторых формах стресса нужна помощь профессионального психолога, только он сможет грамотно подобрать курс коррекционных мероприятий, поддержать на этом пути, и помочь добиться нужного вам результата.

Врач-психолог
Онищенко Евгений Сергеевич