Как похудеть? Ответ медицинского психолога.

«Как похудеть быстро», «Как похудеть за неделю на 5 кг», «Как похудеть дома», «Как похудеть без диеты» - примерно такие запросы ежемесячно делает порядка 3-х миллионов россиян в популярных поисковых системах сети интернет. На нашей планете нет ни одного человека, кто на «все 100» всегда был бы удовлетворён своим весом, фигурой, физической формой, и здоровьем.

Вопрос, действительно, насущный, важный. В этой статье не будет советов касаемо диет, рассказов о «волшебных таблетках», и не будет рекомендаций различного рода упражнений. Рассказ пойдёт о психологической составляющей процесса снижения веса – психологией похудения.

Похудение принято считать исключительно физиологическим процессом, предполагающим снижение массы тела, изменение рациона и режима питания, увеличения физической активности. Но, как быть с такими моментами:

- Чувство вины: «надо было не есть, а я опять объелась»…
- Безнадёжность: «у меня никогда не получится похудеть»…
- Стыд: «что же я опять наелась, и так толстая»…
- Одиночество: «не могу пойти на пляж с друзьями; подруги уже не зовут на каток»…
- Отрицание: «ну, я ещё не такая и толстая, много людей есть толще»…

Всё это – не физиология. Как бы весело и зажигательно не выглядели бы люди с лишним весом, внутри все переживают эти схожие чувства… На верную волну настроит как раз таки знание психологии похудения. Эти знания позволят постепенно снижать вес до желаемого, и что самое главное – удержать его, не ограничивая себя в наборе продуктов или во времени приёма пищи.

Тут нет никакой магии и явных мучений, никаких лишних расходов, ежедневных изнурительных нагрузок. Здесь только работа над мыслями, выразимся так.

Стремление к похудению и невозможность достичь этого почти всегда сопровождается стрессом, ухудшением здоровья. И часто, в подобных ситуациях человек видит не только отрицательную сторону, но и положительную, тем самым оправдывая свои неудачи, и слабость. Получается замкнутый круг.

Важно понять, что удержание веса – это постоянный навык, как игра на музыкальном инструменте, как вождение велосипеда или автомобиля, как умение плавать, и т.п.

Успешным считается снижение все в месяц на 4-5 кг. Причём без обратного набора.

Работая над психологией похудения, можно научиться правильно организовывать окружающее пространство (дом, рабочее место), научиться, как бороться с соблазнами, особенно в отпуске или гостях, научиться ставить корректные цели, отличать чувство голода от желания что-либо съесть на эмоциональной почве, планировать заранее рацион, правильно взвешиваться (!), выбирать подходящие физические упражнения, и в конечном итоге – изменить себя!

Важно научится решать возникающие проблемы, мотивировать себя достигать успеха, а не избегать неудач! Здесь помогут навыки релаксации, навыки саморегуляции эмоционального фона.

Уделяли ли вы ранее столько внимания психологической составляющей снижения веса? Скорее, нет. Возможно, сейчас самое время начать худеть «с умом», делать это грамотно, рационально.

Врач-психолог
Онищенко Евгений Сергеевич